Синдром эмоционального выгорания

 

Люди, живущие с сахарным диабетом продолжительное время, рано или поздно, сталкиваются с Синдромом эмоционального выгорания (сокращённо СЭВ). У одних этот процесс затягивается на годы, у других быстро заканчивается.

Предлагаем разобраться, что это за синдром и как его преодолеть.

Изначально, Синдром эмоционального выгорания (англ. burnout syndrome) диагностировали у тех, чья деятельность имела отношение к помогающим профессиям. ‍⚕‍ Врачи, учителя, социальные работники и медсестры были подвержены этому синдрому. Это касалось тех, кто продолжительное время интенсивно работал, помогая другим людям, при этом забывая о себе и своих нуждах. Постепенно у них накапливалось напряжение и они становились апатичными, рассеянными, вялыми, депрессивными и разочарованными жизнью и профессией.

Такие же механизмы работают и с диабетиками и родителями детей с диабетом. Они бросают все силы на достижение компенсации и хорошего гликированного гемоглобина, но не всегда получают тот результат, на который рассчитывали. С выгоранием от диабета дело обстоит ещё серьёзнее, чем с профессиональным. Так как работу поменять можно, а избавиться от заболевания — нет. Люди вынуждены всю жизнь бороться за хорошие сахара. От этого напрямую зависит качество их жизни.

Постоянные измерения сахара крови, подсчёт ХЕ и БЖУ, уколы, ношение помпы, приём сопутствующих препаратов, походы к врачам — все это труд, который сопровождает диабетика или родителя ребёнка с диабетом ежедневно 24/7. Когда появляется СЭВ, человек с диабетом бросает все. Он больше не следит за собой, не контролирует сахар, ест все подряд, перестаёт считать ХЕ. Хорошо если этот период длится несколько дней. Тогда беспокоится не о чем. Надо и отдыхать от диабета. Если же период выгорания длится долго, тогда пора бить тревогу и помогать себе выбираться из этого неприятного состояния.

Предлагаем вам 7 правил, чтобы избавиться от диабетического выгорания или никогда с ним не столкнуться:⤵️⤵️

1. Отвлекайтесь от диабета. Каждый день занимайтесь тем, что вам нравится хотя бы один час. Благодаря этому вы наполните свою жизнь не только диабетом, но и приятными моментами. Ходите в кино, на концерты, встречайтесь с друзьями, вышивайте, рисуйте, вяжите, играйте в футбол. В жизни должно быть много радостных моментов, чтобы она не превращаюсь в вечную борьбу с заболеванием.

2. Позволяйте себе съесть лишнего. Определите себе конкретный «день непослушания», в который вы позволите себе зайти в любимое кафе и съесть там большой кусок торта или пойдёте в парк и съедите сладкую вату. Устраивайте себе «вкусный день» раз в месяц и вы перестанете чувствовать себя в ловушке низкоуглеводной диеты.

3. Научитесь готовить вкусную и полезную еду. Приготовление пищи — процесс творческий. Приготовление здоровой пищи — процесс ещё и полезный. Придумывайте новые блюда, пробуйте разные продукты, готовьте то, что ещё не готовили. Так ваш рацион будет не только вкусным, но и разнообразным. А разнообразие — одно из главных условий здорового питания.

4. Больше общайтесь с людьми, настроенными на позитивный лад. Они передадут вам свое оптимистичное настроение. Вы будете чаще улыбаться, а от улыбки, как известно, «станет всем светлей», и вам в том числе.

5. Фокусируйтесь на хороших моментах. Часто, в унынии мы перестаём замечать хорошее и видим только сложности и неудачи. Это неверное восприятие происходящего. Подмечайте каждый хороший сахар, каждый правильный расчёт, каждую маленькую победу, каждый хороший гликированный гемоглобин. Тогда фокус зрения сместится с неудач на удачные моменты, и вы увидеть, что ваша жизнь не так плоха, как вам раньше казалось.

6. Если вы мама или папа ребёнка с диабетом, позволяйте себе больше отдыхать, передавая ребёнку ответственность за его здоровье в соответствии с его возрастом и возможностью самому о себе позаботиться. Все мы знаем, что «у счастливых родителей — счастливые дети».
7. Бывают ситуации, когда самостоятельно из депрессивного и апатичного состояния выйти не получается. Тогда на помощь может прийти профессиональный психолог, который научит вас несмотря на диабетические трудности, радостнее относиться к жизни и перестать беспокоиться о будущем. Ведь мы никогда не знаем, что нас ждёт впереди. В конце концов, индустрия диабетических товаров не стоит на месте и каждый год появляются новые приспособления, для облегчения жизни с диабетом, благодаря которым жизнь становится легче. Возможно однажды найдётся и лекарство от диабета.

Следуйте этим 7-ми правилам и синдром эмоционального выгорания обойдёт вас и ваших близких стороной.