Физическая нагрузка в условиях самоизоляции

 

Во время вынужденной самоизоляции физическая активность многих людей стремительно снижается. Постоянно находясь в квартире, человек проводит большую часть времени, сидя или лёжа. Такая малая подвижность может отразиться на сахаре крови, весе и настроении. В весьма ограниченных домашних условиях, всё же можно найти возможности оставаться в форме и быть достаточно активными. В этом помогут следующие советы:

  • Самое простое, что можно придумать – это уборка. Ситуация как раз располагаетк тому, чтобы делать её как можно чаще. Это полезное занятие может компенсировать хотя бы часть привычной физической нагрузки.
  • Работая удалённо за компьютером, время от времени отходитеот него и делайте упражнения. Например, после 30 минут работы, делайте 30 приседаний. В следующий раз постойте минуту в планке и т.д.
  • Занимайтесь под спортивные ролики вyoutube или Instagram. Благо сейчас многие фитнес клубы перешли в режим онлайн и проводят прямые эфиры с полноценными тренировками. Там есть из чего выбрать – аэробика, растяжка, силовые упражнения, цигун, йога и т.д. Найдутся тренировки для любого уровня подготовки.
  • Делайте зарядку по утрам. Как только проснулись, выходите на балкон или открывайте окно в комнате и делайте нехитрые упражнения на растяжку и подвижность суставов. 10 минут и вот вы уже начали день с хорошей привычки.
  • Соблюдайте режим дня. Он должен оставаться таким же как был раньше или, по крайней мере, приближенным к нему. В этом режиме отведите конкретное время, когда вы ежедневно будете заниматься спортом. Например, с 16 до 17 часов. Продолжительность тренировки выбирайте сами, исходя из общей подготовки.
  • Используйте все спортивные снаряды, которые есть дома. Поищите вдальнем углу забытые гантели. Достаньте с балкона запылившийся велотренажёр. Снимите навешанную одежду с беговой дорожки,и используйте всё это по максимуму. Если никаких спортивных снарядов дома нет, тогда подойдут любые подручные средства. Например, стул, небольшие бутылки с водой, подставки для ног.
  • Выбирайте нагрузку, к которой Вы привыкли и постепенно увеличивайте её. Если Ваша привычная физическая нагрузка ограничивается несколькими тысячами шагов, то не надо сразу делать много продолжительных упражнений. Вы быстро устанете, а на следующий день у Вас будет болеть всё тело. После этого охота заниматься спортом совсем пропадет. Поэтому начинайте потихоньку.
  • Привлекайте к занятиям спортом своих домашних, особенно детей. Так будет не скучно тренироваться и появится еще один повод провести время вместе.

 

Добавим к сказанному, что перед любой тренировкой, необходимо проверьте уровень сахара крови. Если он в пределах нормы, то стоит съесть 0,5 или 1 ХЕ. В случае немного повышенного сахара, можно ничего дополнительно не есть. Если же показатели глюкозы значительно превышают норму, то стоит воздержаться от занятия спортом до нормализации сахара.

Сохраняя физическую активность в условиях самоизоляции, можно не только позаботиться о своём здоровье, но и сделать задел на будущее, чтобы спорт и дальше присутствовал в жизни.

А Вы, чем занимаетесь?