Физические нагрузки при диабете 2 типа

 

Врачи всегда рекомендуют людям с сахарным диабетом 2 типа (СД2) больше двигаться, заниматься спортом или хотя бы делать зарядку. Поскольку подавляющее большинство этих людей имеют лишний вес, то спорт направлен, прежде всего, на похудение, которое влечёт за собой уменьшение инсулинорезистентности. Всё это здорово, но люди с СД2 бывают разные, и подавляющее большинство из них люди старше 45 лет, имеющие и другие заболевания. Как же подобрать физическую активность при разных возможностях организма?

Разделим условно людей с диабетом 2 типа второго типа на три группы. Сразу оговоримся, что возрастные группы указаны весьма условно. Имеет значение состояние здоровья.

1. Первая группа — это молодые, активные люди без или с незначительными сопутствующими заболеваниями. Для них подойдёт практически любой вид спорта. Это может быть велопрогулки, упражнения в спортивном зале, кроссфит, плавание, бег и т.д. Эти люди могут, при необходимости, достаточно быстро сбросить вес, накачать мышцы, улучшить баланс тела и выносливость.

2. Вторая группа – это люди старшего возраста. Примерно от 50 до 65 лет. Как правило, у них есть заболевания, имеющие и не имеющие отношения к диабету. Это могут быть близорукость/дальнозоркость, варикозное расширение вен, проблемы с сердцем, сосудами и другие. При многочисленных осложнениях диабета или других заболеваниях к спортивным нагрузкам стоит относиться очень осторожно. Например, стоит учесть, можно ли наклоняться и опускать голову вниз. Интенсивность тренировки, её продолжительность и сам вид должны быть обговорены с врачом. Как правило, для людей из этой группы подходят длительные прогулки, пилатес, велопрогулки небольшой интенсивности, скандинавская ходьба.

3. В третью группу относятся люди в возрасте от 65 и старше. Им противопоказаны большинство физических упражнений по состоянию здоровья, да и сами они не могут выдержать полноценную тренировку. Поэтому, для них подойдут ходьба, в том числе и скандинавская, плавание в спокойном темпе, утренняя зарядка. К физическим упражнениям также стоит причислить работу по дому и на огороде/в саду.

Отметим, что самое главное, перед началом занятий спортом или после длительного перерыва, сходить к лечащему врачу и проконсультироваться на счёт своего состояния здоровья и доз сахароснижающих препаратов, так как физические нагрузки способствую снижению глюкозы крови. Начинать заниматься спортом стоит постепенно, наращивая время тренировок. Например, начать с 10 минутной пробежки. Когда организм адаптируется, можно увеличивать время и интенсивность.
В заключении, стоит сказать, что любая физическая нагрузка должна быть регулярной, иначе она не будет иметь никакого действия.