Спорт и диабет

⚽️Тема спорта и физических нагрузок для людей с диабетом бывает очень непростой. Не сразу получается подобрать дозы инсулина и понять сколько необходимо съесть углеводов перед началом тренировки. Бывает сложно распознать гипогликемию, выполняя упражнения, и остановиться для измерения сахара.

Многие «сладкие» люди из-за всех этих сложностей и страха низкого сахара отказываются от физических нагрузок. Врачи часто рекомендуют пешие прогулки, так как это самая «безопасная» нагрузка. Ходьба не влияет отрицательно на колени, всегда можно остановиться и измерить сахар и возможность травмы сведена к минимуму.

Стоит ли отказывать себе в спорте из-за наличия диабета? Конечно, нет.

📌Вот несколько золотых правил, чтобы физические нагрузки были не только полезны, но и безопасны для Вас.

🏋🏻️‍♂️подберите такую нагрузку, которая подходит именно Вам. Объять необъятное ещё никому не удавалось. Увеличивайте нагрузку постепенно, когда к этому есть готовность.

☝️Предупредите тренера о том, что у вас диабет и что это означает. Например, о том, что вам необходимо будет измерить сахар крови или съесть углеводы.

⏰Во время тренировки поначалу вам может потребоваться измерять глюкозу крови каждые полчаса (или даже чаще), чтобы быть уверенным, что она в норме. После тренировки также стоит обратить внимание на сахар, так как физическая активность повышает чувствительность к инсулину, из-за чего глюкоза может падать не только во время, но и после тренировки.

🍬🥪Всегда носите с собой еду, которая содержит короткие и длинные углеводы. Перед тренировкой лучше всего съесть длинные углеводы, чтобы они оставались в крови на протяжении всего занятия.

🏅подберите правильно базу. Как правило ее уменьшают, иногда даже убирают, если речь идёт об инсулиновой помпе и интенсивных нагрузках.

😊Выбирайте такой вид спорта, который вам больше всего нравится, чтобы вы, не только тренировали тело, но и получали заряд положительной энергии.

Не стоит отказывать себе в занятиях спортом. При правильном подходе у Вас не возникнет проблем с нагрузками. Но и за сахаром следить не забывайте, так как во время тренировки можно не почувствовать гипогликемию.

Приятных тренировок Вам и пусть они дарят радость!💪😀

🚴‍♀️Если Вы занимаетесь спортом поделитесь как у Вас это получается и как тренировки влияют на сахар? Для кого то это может стать стимулом тоже заняться физкультурой!🥇