Причины переедания

Почему мы не можем отказать себе в еде даже когда уже наелись? Почему мы способны съесть плитку шоколада целиком и даже этого не заметить? Почему из-за праздничного стола мы еле выходим, тяжело дыша? Почему наедаемся на ночь?

Все эти вопросы волнуют многих людей, так как после таких эпизодов мы испытываем горечь и чувство вины и обещаем себе никогда так больше не делать, но это повторяется вновь.

🙇‍♀️Давайте разбираться в чем причины.

👉Существует физиологический голод, когда наш организм на самом деле нуждается в пище. Распознать его очень просто. Его характеризует пустота в желудке, подсасывание под ложечкой, урчание в животе, желание положить в рот хотя бы маленький кусочек пищи. Этот голод проходит сразу после насыщения. Для этого не требуется много еды.

☝️Также есть другой голод — психологический. Он возникает не из-за потребности в еде, а из-за других различных потребностей, которые не удовлетворяются.

🔻Это может быть отсутствие удовольствия в жизни. Тогда человек пытается насладиться тем, что у него есть под рукой. Еда — самое доступное удовольствие. Ее можно найти на каждом шагу.

🔻Чувство внутренней пустоты из-за которого многие забрасывают в себя еду, чтобы обрести ощущение наполненности хотя бы на физиологическом уровне.

🔻Желание быть защищённым также может провоцировать голод. Этот механизм работает с самого рождения. Когда ребёнок беспокоится, то ищет мамину грудь. Найдя ее, он успокаивается.

🔻Бросившие курить часто начинают больше есть. Это связано с тем, что привычка держать сигарету во рту убрана, а на ее место ничего не поставлено. Оно остаётся пустым. Поэтому взамен курению приходит другая привычка — постоянно что-то грызть или жевать. Глубинная причина та же, что и в предыдущем пункте.

В случае с заменой едой удовольствия и радости жизни, стоит найти занятия, которые будут пополнять запасы этих двух чувств. То же и с ощущением пустоты. Ищите общение или занятия по душе.

 

При необходимости в защите, попросите близких людей, обнять Вас и тогда Вы почувствуете поддержку и понимание, которые так необходимы каждому из нас.

 

Бросая курить, обратите особое внимание на привычку что-то жевать или грызть. Замените ее чем-то нейтральным и безопасным. Придумайте, что-то успокаивающее, так как желание курить часто возникает именно по причине беспокойства и тревоги.

 

Если Вы постоянно переедаете, спросите себя, с чем это связано? Что даёт Вам процесс принятия пищи? Что Вы чувствуете, когда едите? Можете ли Вы заменить привычку постоянно есть, чем-то другим? Спросите себя, и ответ на вопрос «Почему?» сам выплывет на поверхность. Тогда, можно будет заменять употребление лишних продуктов на другие приятные вещи.