О пользе ходьбы для людей с диабетом

 

👨‍⚕️От докторов часто можно слышать о пользе ходьбы и рекомендации проходить за день 10 000 шагов, или хотя бы 5000. Для этого есть веские причины.

Во время ходьбы укрепляется сердечно-сосудистая система, клетки насыщаются кислородом, и укрепляются мышцы. 💪

Для людей, ведущих сидячий образ жизни и не занимающихся спортом, ходьба может стать единственной возможностью укрепить свой организм. Тем более, что она не требует ни специальной подготовки, ни финансовых затрат. Самое главное здесь – не лениться.

🚶🏻‍♀️🚶‍♂️Попробуйте пройти пешком то расстояние, которое преодолеваете на автобусе или маршрутке. Не обязательно идти весь путь, особенно, если речь идёт о километрах, но одну – две остановки точно можно пройти. Если Вы ездите на машине, оставляйте её у дома хотя бы несколько раз в неделю и езжайте по делам без неё. Ходите в парки и просто по улицам. Сначала может быть сложно, но в скором времени Вы привыкните к режиму ходьбы и сможете проходить большие расстояния.

Гуляйте с собакой. Ищите новые дороги до своего дома. Это станет Вашим персональным спортивным достижением. К тому же это стимулирует мозг к поиску новых решений, а значит заставляет его решать нестандартные, новые задачи, что способствует активации мозговой деятельности🧠.

☝️Соблюдать некоторые предосторожности при ходьбе все же стоит. Следите, чтобы обувь была достаточно удобной и не натирала ноги. Идеально подойдут кроссовки на гибкой подошве. При наличии лишнего веса лучше набирать темп ходьбы постепенно, начиная совсем с малого, так как даже незначительная физическая нагрузка может спровоцировать одышку и тахикардию. Также, берегите колени. Лучше ходить по ровной дороге или подниматься в гору. Со спусками стоит быть осторожными, так как они дают нагрузку на колени, особенно для людей с лишним весом.

Ходьба имеет больше преимуществ, чем недостатков. Она может стать не только оздоравливающей привычкой, но и причиной улучшения настроения и поиска новых красивых мест для прогулок.🏞😊