О пользе сна

Сон – это очень большая часть нашей жизни. В нём мы проводим треть отведённого нам времени.

😴Когда мы спим, то не реагируем на окружающий нас мир. Мы переходим от одной фазы сна в другую, при этом медленно даём организму отдохнуть и набраться сил для завтрашнего дня. Выспаться впрок невозможно, поэтому чтобы быть здоровыми и бодрыми нам следует спать достаточное количество часов каждую ночь.

🤓Что происходит с человеческим организмом во сне? Первое, что приходит на ум – он отдыхает от физической активности. Да, но это только малая часть действия сна. Например, наш мозг перерабатывает всю информацию, которую получил за прошедший день. Тело включает восстановительные и регенерирующие функции благодаря выработке гормона мелатонина. Он, к тому же, запускает работу иммунитета, который бережет нас от многих заболеваний.

Невыспавшийся человек😫 становится раздражительным, вялым, апатичным или наоборот перевозбуждённым. Он плохо концентрируется и его мыслительные процессы проходят медленнее, чем обычно. Всем нам доводилось видеть коллег, которые пытаются уснуть на рабочем месте. Им это плохо удаётся и приходится мучиться весь день. Также плохо бывает пассажирам ночных рейсов, которые не в состоянии уснуть сидя.

☝️Что же нужно для хорошего, здорового сна?

✅1. Продолжительность — 5 – 8 часов не больше и не меньше.

✅2. Тёмное время суток. Днём лучше ограничиться дрёмой или получасом сна, если это необходимо.

✅3. Темнота и тишина. В спальне весь свет должен быть погашен, а также выключены телевизор, радио или компьютер.

✅4. Удобный матрас и подушки. Очень важно, чтобы было комфортно спать. Иначе сон помимо положительных свойств приобретёт и отрицательные в виде больной спины.

✅5. Свежий воздух. Во время сна очень важна свежесть воздуха. Не стоит устраивать в комнате морозильник, но можно приоткрыть окно, либо проветрить спальню перед сном.

✅6. Хороший сахар. Обязательно измеряйте уровень глюкозы в крови перед сном. Чтобы не просыпаться несколько раз за ночь и не измерять сахар, подберите подходящую вам базу и не ложитесь спать с низким сахаром.

Эти правила помогут Вам высыпаться и оставаться здоровыми и бодрыми, чтобы жить в полную силу.💪